Ochlazení a náhlé prudké změny počasí působí nejen na naši psychiku, ale také na náš imunitní systém. Je vhodné se na tyto nepřízně počasí připravit a posílit náš organismus.
Mezi základní doporučení určitě patří: pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, navštěvovat saunu (každý si může vybrat z velkého množství saun tu svou), vhodná strava (nejlépe složená ze sezónních potravin a z lokálních zdrojů), věnovat čas teplým snídaním a tekutinám v průběhu dne, dodat potřebné vitamíny a minerály nejlépe z potravinových zdrojů.
Teplá lázeň
Po prochlazení se doporučuje udělat si částečnou teplou koupel na nohy s přidáním eukalyptového oleje nebo levandule. Koupel zahřívá dobře organismus z vnějšku a vnitřně pro znásobení účinku dodáme tělu nějakou zahřívací potravinu (zázvor, kaše, skořice apod.). Do teplé lázně se také dává koupelová sůl.
Cibule
Mezi staré doporučované metody proti nachlazení a rýmě se hodně používala cibule, která se inhalovala nebo se dávala do nosu pomocí tampónů namočených v odvaru z cibulové šťávy. Také šťáva z cibule je výborným prostředkem proti kašli. Příprava je velice jednoduchá, kdy se nakrájí půlka cibule a položíme na ni lžičku cukru a necháme do rána v ledničce. Poté vznikne cibulový sirup, který se aplikuje třikrát denně.
Zázvor
Při pocitech chladu nebo v případě, že máme pocit, že se o nás pokouší nachlazení, patří zázvor k velmi dobrým pomocníkům. Používá se čerstvý, sušený nebo nakládaný. Zázvorový čaj si připravíme tak, že nastrouháme kořen zázvoru a zalijeme ho vroucí vodou a necháme 10 minut louhovat. Poté přecedíme a osladíme medem.
Skořice
Skořice má také vynikající zahřívací účinky. Můžeme si např. špetku skořice přidat do kávy. Kromě skořice se také používá kardamom nebo hřebíček, a to zejména do svařeného vína, které se s oblibou pijí zejména v zimních měsících. Mez další prospěšné byliny na zimu patří: květ lípy, heřmánek, černý bez, mateřídouška.
Potraviny
Jídlu, které v zimě konzumujeme, bychom také měli věnovat dostatečnou pozornost. Velmi příjemně nás prohřeje teplá polévka, maso, vařená zelenina, pohanka, ovesné kaše, dýně, různé koření (rozmarýn, majoránka, kurkuma, kari). Dále patří mezi zahřívací ovoce jablko, hrušky, mrkev, červená řepa, křen, česnek. Také je důležitá pravidelnost, protože při trávení dochází k uvolňování energie z živin. Pokud se nestíháme včas najíst, pociťujeme častěji chlad.
Chřipka a nachlazení
Patří mezi virová onemocnění dýchacích cest. Laici často používají pojem chřipka v případě různých dýchacích infekcí. Je zcela chybné užívat v případě virových onemocnění antibiotika, protože ta jsou určena k zabití bakterií a nadužívání antibiotik vede ke zvyšování odolnosti bakterií a v důsledku toho se pak snižuje účinnost antibiotické terapie. Pouze v případě, že došlo druhotně ke vzniku bakteriální infekce, má podání antibiotik význam.